Hablo del kit compuesto por un gorro y un par de guantes Nike, que se vende al precio de 30 € en la mayoria de establecimientos deportivos. Atentos porque si pagas en el Corte Ingles con su tarjeta, tienes un 10% de descuento (que nunca viene mal ).

La info del producto es la siguiente:

“De tejido Dri-Fitque deja respirar la piel y favorece la evacuación de la transpiración. Guantes provistos con un pequeño bolsillo en el interior de la palma para guardar las llaves. Swoosh a contraste en el dorso de la mano y puntos reflectantes. Etiqueta NIKEFIT. Gorro ajustado con Swoosh a contraste en la frente y punto reflectantes delante y detrás. Abertura detrás para pasar el pelo y etiqueta NIKEFIT. 

Guantes: 100% poliéster. Gorro: 88% poliéster y 12% elastán.”

Personalmente creo que son estupendos para dias de frío y cumplen lo que prometen. Lo del hueco para la llave es un acierto y lo de los puntos refrectantes para aumentar la visibilidad de los que corren por asfalto donde circule trafico rodado tambien.

Punto negativo: Como salga el sol y empieze a calentar minimamente, te los vas a tener que quitar porque las manos se calientan demasiado. 

Pues ahi queda la review, nos vemos en la proxima popular!

Salu2

Apenas quedan 11 días para una de las carreras populares mas chulas de la temporada invernal; La Carrera Las Arenas – Bilbao.  11.500 metros de asfalto saliendo desde el puente colgante en Getxo, y llegando a meta en el puente del Ayuntamiento en Bilbao.

Sera recomendable ir bien protegido ya que la hora de salida es 10:30 y el frio cada vez es mas intenso estos días. 

Hay un avituallamiento al poco de dejar atras el puente de Rontegui.

Toda la info de la carrera haciendo click aqui mismo

Un saludo,

El unico requisito es registrarse para acceder al foro, y la verdad es que el aparato merece la pena. En Apolo&Venus utilizamos un modelo muy parecido de la marca CEFAR (que ahora es una sola empresa llamada cefarcompex) y los resultados son muy buenos.

Animo y mucha suerte!

El desayuno, fundamental

Es habitual madrugar para esquiar y aprovechar las horas de luz. Esto obliga que el mayor consumo de calorias se ingieran en las primeras horas del día. Un desayuno copioso y fácil de digerir al mismo tiempo, debe incluir alimentos ricos en distintos nutrientes, dando prioridad a los hidratos de carbono sobre el resto:

- Hidratos de carbono: pan, tostadas, cereales, galletas, mermelada…
- Proteínas: leche, yogur, queso, fiambres, jamón serrano, tortillas, etc
- Grasas: mantequilla o margarina, quesos curados, frutos secos…
- Vitaminas y minerales: fruta o zumos…
Las alternativas son múltiples y variadas, lo importante es que incluya alguno de los alimentos anteriores.

Ejemplo 1: Vaso de leche con cereales, tostadas con mantequilla y mermelada, zumo o fruta.
Ejemplo 2: Bocadillo de tortilla de patata, fruta o zumo y café con leche y azúcar.

Los hidratos de carbono son nutrientes esenciales para proporcionar la energía necesaria para la práctica deportiva, y poder recuperar el tono muscular tras el ejercicio porque permiten reponer el glucógeno, la principal fuente de energía del músculo que se ha consumido. Si se trata de una comida previa a una competición, ésta se realizará al menos tres horas antes de la práctica deportiva.
Realizar una actividad física en ayunas puede producirte desfallecimientos, mareos y por supuesto, disminuye tu rendimiento.

Tentempié a media jornada

Las ansias por aprovechar al máximo toda la jornada hace que muchos aficionados no paren unos minutos para reponer fuerzas. Dado que la actividad se prolonga durante horas, es conveniente llevar algo de comida encima, en forma de pequeños alimentos que nos proporcionen energía en el momento en el que notemos que éstas se debilitan más de lo normal. Es el momento de detenerse y repostar con algo sólido que contenga hidratos de carbono: galletas, chocolate, barritas energéticas, pan de arroz o de frutos secos, muesli, zumos, plátanos u otras frutas, bebidas energéticas que combinan zumo y leche, etc. Esto permite mantener el ritmo de ejercicio y dejar a un lado la fatiga y el cansancio.

La hidratación, básica

El ejercicio físico conlleva una gran pérdida de líquidos. En el esquí, la ropa de abrigo contribuye a aumentar la pérdida de líquidos al incrementar la sudoración. A esto hay que añadir que el frío favorece la contracción de los vasos y facilita la diuresis que es otra forma de perder líquidos. Por ello, es fundamental tomar con frecuencia -cada 20 o 30 minutos- un poco de agua o de líquidos (infusiones, zumos…). Las bebidas isotónicas pueden ser una ayuda imprescindible para los deportistas más experimentados, donde además de líquidos se reponen los electrolitos.

En cualquier esfuerzo que se prolongue por más de una hora se aconseja tomar un buen vaso de agua antes de comenzar el ejercicio y la misma cantidad cada hora u hora y media. Dado que aproximadamente dos tercios del peso corporal es agua, la pérdida no compensada de agua merma la capacidad del individuo para realizar cualquier tipo de ejercicio.

Recuperar fuerzas

Después de la jornada de esquí, lo que procede es planear una merienda-cena consistente para que el organismo pueda reponer sus reservas de glucógeno (reserva de energía que se acumula en hígado y músculos).

Las sopas y caldos pueden estar bien, ya que además de entonar el cuerpo, proporcionan líquidos y sales minerales que contribuyen a la hidratación. La presencia de alimentos ricos en hidratos de carbono siempre es acertada, en forma de pan, o para variar con respecto a la comida, en forma de arroz o pasta o patata. La ensalada y la fruta enriquecen la dieta del día en vitaminas y minerales. Los alimentos proteicos (carnes, pescados o huevos) pueden estar presentes como ingrediente principal del segundo plato o como ingrediente de primeros platos (ensaladas con atún y huevo duro, pasta con atún y gambas, ensalada de pasta y pollo, arroz con huevo frito, etc.).

Visto en: Consumer Eroski

Revisando el calendario de runners.es he visto que nos quedan un par de carreritas populares interesantes antes de acabar el año.

CARRERA POR LA SALUD: 7 de Diciembre a las 11:00 am. 2k 6k y 10k con salida en Parque Etxebarría.

LAS ARENAS A BILBAO: 28 de Diciembre a las 10:30 am. 11.836 m. con salida en Eduardo Coste (Las Arenas)

Toda la información de las dos carreras la podeis ver AQUI

Espero veros por alli!

Salu2

Un responsable de una estacion de esquí ha comentado que la hora a la que empiezan los accidentes suele rondar las 12.00 pm y muy acertadamente concluye, que hay relacion directa entre CANSANCIO y accidentes sobre la nieve.

Y que yo sepa, los estiramientos no van a mejorar mucho nuestra condicion fisica, de modo que para evitar lesiones graves tras una sesion de esquí, recomiendo seguir un plan de entrenamiento especial para aficionados al esquí que, realizado un par de veces por semana, en 15 dias nos pondra a tono para poder disfrutar a gusto del deporte blanco.

Salu2,

Salu2

Todos los datos en la imagen adjunta. 7.500 metros que no hay que perderse.

Salu2!

El mercado nos ofrece mucho que beber, pero ¿cuánto hay de marketing y cuánto de beneficio real a tu rendimiento deportivo? Todo depende de tu entrenamiento o tipo de actividad.

1. Actividades ligeras: andar, trabajo en el jardín, tareas del hogar? incluso carrera o natación muy suaves, de menos de una hora de duración.

· ¿Qué bebo? Agua corriente o aguas enriquecidas con sabor.

· ¿Por qué? El agua es suficiente para reponer tus niveles de fluidos tras actividades de menos de una hora de duración. Si te cuesta beber toda el agua que necesitas, puedes probar con aguas enriquecidas que aportan sabor. Pero cuidado con las calorías, algunas contienen incluso más de las que puedes haber quemado.

· Conclusión: No necesitas un aporte calórico extra ni has perdido electrolitos, así que el agua es la bebida ideal para rehidratarte. Toma toda la que tu cuerpo te pida, entre unos 200 a 500 ml.

2. Entrenamientos de resistencia intensos: Correr más de una hora, salidas en bici, partidos de fútbol o baloncesto? cualquier actividad intensa de más de una hora.

· ¿Qué bebo? Bebidas deportivas que contengan hidratos de carbono y electrolitos.

· ¿Por qué? Más de una hora de ejercicio intenso no sólo puede afectar a tus reservas de fluidos, los niveles de energía y electrolitos también se ven afectados.

·  Conclusión: Bebidas deportivas que contengan entre 4 y 8 g de azúcares por cada 100 g, además de sales y minerales. Cuidado con las bebidas más dulces, pueden afectar negativamente a tu rendimiento produciendo un efecto contrario, al hacer que tu cuerpo segregue insulina para contrarrestar la subida de glucosa.

3. Entrenamientos de fuerza

· ¿Qué bebo? Batidos de proteínas o un vaso de leche desnatada chocolateada

· ¿Por qué? Los estudios demuestran que aporta el balance correcto entre proteínas e hidratos que tus músculos necesitan para recuperarse rápidamente del esfuerzo y mejorar la masa muscular en vez de perderla.

· Conclusión: Si no puedes recurrir a un batido comercial, puedes combinar 250 ml de leche desnatada y un par de cucharadas de cacao para hacerte algo similar

Fuente: Sportlife